건강한 라이프76 한달에 5kg 빼면서 만들어 먹었던 단백질 간식 best3 다이어트를 하면서 가장 고민되는 부분은 바로 간식입니다. 저도 한때 다이어트를 하면서 허기를 달래기 위해 불필요한 간식을 자주 먹곤 했는데요. 그러다 보니 오히려 다이어트 효과가 떨어지고 식단을 지킬 의욕도 금방 사라지더라고요. 그래서 직접 건강한 단백질 간식을 만들어 먹기 시작했어요. 그렇게 해서 한달에 5kg을 감량하고 지금도 잘 유지하고 있답니다. 단백질이 풍부한 간식을 섭취하면 포만감도 오래가고 근육 유지에도 도움이 되서 요요 걱정이 없어요. 오늘은 제가 직접 만들어 먹어보고 효과를 본 다이어트 단백질 간식을 소개해드릴게요! 1. 오트밀 프로틴 바 만들기오트밀 프로틴 바는 제가 운동 후에 자주 먹는 간식인데요. 미리 많이 만들어두면 바쁜 날에도 간편하게 먹을 수 있어서 정말 좋아요.재료: 오트밀 .. 2025. 3. 26. 한혜진의 7일 다이어트, 40대 여성이 직접 해봤다! : 계기, 과정, 장단점 이번 글에서는 세계적인 탑 모델 한혜진씨가 중요한 행사나 쵤영을 앞두고 일주일간 실천한다는 다이어트 방법을 제가 직접 해보고 그 후기를 공유해보려고 합니다. 이런 극한 다이어트를 도전하게 된 계기와 과정들, 장점과 단점을 공개합니다. 1. 한혜진 7일 다이어트 도전 계기40대가 되면서 다이어트가 점점 더 어려워진다는 걸 뼈저리게 느낍니다. 예전에는 조금만 운동하고 식단 조절하면 금방 빠졌는데, 이제는 똑같이 해도 변화가 거의 없어서 절망스러웠어요. 군살을 빼날 아주 드라마틱한 방법이 필요했던거 같아요. 그러던 중, 탑 모델 한혜진이 7일 만에 체지방을 감량하는 방법을 공개했다는 소식을 들었습니다. 모델이라는 직업상 빠르게 몸을 만들어야 하는 그녀의 방법이라면 일반인인 나도 단기간 효과를 볼 수 있지 않.. 2025. 3. 24. 미국에서 유행하는 ‘프로틴 스프레드 다이어트’ 총정리: 장단점, 실천법 다이어트 하면 흔히 떠오르는 것이 닭가슴살, 삶은 달걀, 샐러드 같은 정해진 음식들이지요. 하지만 최근 미국에서는 새로운 다이어트 트렌드로 ‘프로틴 스프레드 다이어트(Protein Spread Diet)’가 큰 인기를 끌고 있다고 합니다.이 방법은 단백질이 풍부한 스프레드를 활용해 식단을 구성하는 방식으로, 맛있고 쉽게 단백질을 섭취할 수 있는 점이 큰 특징입니다. 그렇다면 이 다이어트가 무엇인지 알아보고 장단점과 한국인이 실천할 수 있는 방법을 공유하겠습니다. 1. 프로틴 스프레드 다이어트란?✅ 프로틴 스프레드(Protein Spread)란?프로틴 스프레드는 단백질 함량이 높은 잼이나 크림 같은 제품을 말합니다. 일반 스프레드보다 설탕과 탄수화물이 적고 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 미국에서는 대표.. 2025. 3. 24. 한국에서는 잘 알려지지 않은 해외 다이어트 방법 3가지 다이어트는 전 세계적으로 많은 사람들이 고민하는 문제입니다. 한국에서는 간헐적 단식, 저탄고지(LCHF), 칼로리 제한 다이어트와 같은 방법이 인기를 끌고 있지만 해외에는 우리가 잘 알지 못하는 독특한 다이어트 방법들이 있다고 합니다. 기존의 다이어트 방법으로 효과를 보지 못했거나 색다른 다이어트 방법을 찾고 있다면 이번 글에서 소개하는 해외 다이어트 방법들을 참고해보세요.이번 포스팅에서는 한국에서 잘 알려지지 않은 다이어트 방법 세 가지를 소개하고, 각각의 장점과 주의할 점을 함께 살펴보겠습니다. 1. 볼류메트릭스 다이어트(Volumetrics Diet)볼류메트릭스 다이어트란?볼류메트릭스 다이어트는 미국 펜실베이니아 주립대학교의 영양학 교수인 바버라 롤스(Barbara Rolls)가 개발한 방법입니다... 2025. 3. 23. 살 안찌는 건강한 다이어트 배달 음식 추천 다이어트를 할 때 가장 어려운 부분은 식단 관리입니다. 매일 닭가슴살과 샐러드만 먹다 보면 쉽게 질리고, 바쁜 일상 속에서 직접 요리하는 것도 시간적으로 부담스러울 수 있습니다. 하지만 배달 음식도 현명하게 선택하면 맛있고 건강한 한 끼를 즐길 수 있습니다. 이번 글에서는 칼로리, 당질, 단백질, 지방 함량을 고려한 다이어트 친화적인 살이 찌지 않는 배달 음식을 추천해 드리겠습니다. 🍗 전기구이 통닭 – 튀김 없이 담백한 닭고기닭고기는 다이어트 식단에서 빠질 수 없는 단백질 공급원입니다. 하지만 튀긴 치킨은 지방 함량이 높아서 다이어트에 부담이 될 수 있습니다. 전기구이 통닭은 기름에 튀기지 않고 구운 방식이기 때문에 지방 함량이 낮고 담백하게 즐길 수 있습니다.✅ 단백질이 풍부하고, 당질이 거의 없어.. 2025. 3. 23. 하루 30분 요가, 100일 후 내 몸과 마음의 변화 40대가 되면서 몸이 예전 같지 않다는 걸 자주 느끼곤 합니다. 앉아만 있는 시간이 늘어나니 허리와 어깨 통증이 심해졌고, 작은 일에도 쉽게 피로해졌죠. 내 몸이 늙어간다고 생각하니 스트레스와 불안감도 예전보다 더 크게 다가왔습니다.운동이 필요하다는 걸 알면서도 헬스장에 가거나 격한 운동을 하는 건 시간적으로나 체력적으로 너무 부담스러웠어요. 그러다 문득 ‘요가’를 시작해 보자는 생각이 들었습니다. 꾸준히 할 수 있을까 하는 걱정도 있었지만 큰 변화가 아니더라도 내 몸과 마음을 위한 작은 투자라고 생각했어요.그렇게 저는 하루 30분씩 100일 동안 요가를 해보기로 했고 그 결과, 기대 이상의 변화를 경험하게 되었습니다. 1. 내 몸이 부드러워지고 통증이 사라졌다처음 요가를 시작했을 때 일주일 동안은 내 .. 2025. 3. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
