한달에 5kg 빼면서 만들어 먹었던 단백질 간식 best3

 

다이어트를 하면서 가장 고민되는 부분은 바로 간식입니다. 저도 한때 다이어트를 하면서 허기를 달래기 위해 불필요한 간식을 자주 먹곤 했는데요. 그러다 보니 오히려 다이어트 효과가 떨어지고 식단을 지킬 의욕도 금방 사라지더라고요. 그래서 직접 건강한 단백질 간식을 만들어 먹기 시작했어요. 그렇게 해서 한달에 5kg을 감량하고 지금도 잘 유지하고 있답니다. 단백질이 풍부한 간식을 섭취하면 포만감도 오래가고 근육 유지에도 도움이 되서 요요 걱정이 없어요. 오늘은 제가 직접 만들어 먹어보고 효과를 본 다이어트 단백질 간식을 소개해드릴게요!

 

1. 오트밀 프로틴 바 만들기

오트밀 프로틴 바는 제가 운동 후에 자주 먹는 간식인데요. 미리 많이 만들어두면 바쁜 날에도 간편하게 먹을 수 있어서 정말 좋아요.

• 재료: 오트밀 1컵, 단백질 파우더 1스쿱(곡물맛이 가장 잘 어울림), 꿀 2큰술, 땅콩버터 3큰술, 우유 1/2컵, 견과류 약간
• 만드는 법:
  1. 모든 재료를 볼에 넣고 잘 섞어줍니다.
  2. 섞은 반죽을 네모난 틀에 넣고 평평하게 눌러줍니다.
  3. 냉장고에서 2시간 정도 굳힌 후, 적당한 크기로 잘라줍니다.
• 장점: 단백질과 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래 가고 다이어트 중에도 만족스럽게 먹을 수 있어요.

 

2. 그릭 요거트 프로틴 스무디

아침에 간단한 한 끼로 챙기거나, 달달한 간식이 땡길 때 저는 그릭 요거트 스무디를 만들어 먹어요. 맛도 좋고 포만감도 오래가서 정말 추천하는 간식입니다.

• 재료: 그릭 요거트 1컵, 바나나 1개, 베리류 1/2컵, 아몬드 우유 1컵 (두유로 대체 가능), 단백질 파우더 1스쿱
• 만드는 법:
  1. 모든 재료를 믹서에 넣고 곱게 갈아줍니다.
  2. 컵에 부어 견과류나 과일을 토핑으로 얹어서 드셔도 좋아요.
• 장점: 단백질과 비타민이 풍부해서 영양 균형을 맞출 수 있으며, 상큼한 맛 덕분에 기분까지 좋아져요.

 

3. 닭가슴살 에그 머핀

닭가슴살과 달걀을 활용한 머핀은 정말 만능 간식이에요. 저는 아침 대용으로 먹기도 하고, 가끔 출출할 때 하나씩 꺼내 먹기도 해요.

• 재료: 달걀 4개, 닭가슴살 100g, 시금치 약간, 치즈 약간, 후추 약간
• 만드는 법:
  1. 닭가슴살을 잘게 찢어둡니다.
  2. 볼에 달걀을 풀고, 닭가슴살, 시금치, 치즈를 넣고 섞어줍니다.
  3. 머핀 틀에 반죽을 넣고 180도로 예열한 오븐에서 15~20분간 구워줍니다.
• 장점: 고단백 저탄수화물 간식이라 근육 유지하는데 큰 도움을 주고 포만감이 오래 지속됩니다. 식사 대용으로도 정말 좋아요. 

 

결론

제가 직접 만들어 먹어본 단백질 간식 세가지를 소개해드렸는데요. 다이어트를 하면서 간식을 아예 끊기보다는 건강한 재료로 직접 만들어 먹는 것이 훨씬 효과적이고 만족스러워요. 무엇보다 직접 만든 간식은 불필요한 첨가물을 피할 수 있고 나에게 맞는 레시피로 조절할 수 있어서 더 좋은 것 같아요. 여러분도 한 번 만들어보시고, 다이어트하면서도 단백질을 다양한 방법으로 잘 챙겨보세요.