한혜진의 7일 다이어트, 40대 여성이 직접 해봤다! : 계기, 과정, 장단점

 

 

이번 글에서는 세계적인 탑 모델 한혜진씨가 중요한 행사나 쵤영을 앞두고 일주일간 실천한다는 다이어트 방법을 제가 직접 해보고 그 후기를 공유해보려고 합니다. 이런 극한 다이어트를 도전하게 된 계기와 과정들, 장점과 단점을 공개합니다. 

 

1. 한혜진 7일 다이어트 도전 계기

40대가 되면서 다이어트가 점점 더 어려워진다는 걸 뼈저리게 느낍니다. 예전에는 조금만 운동하고 식단 조절하면 금방 빠졌는데, 이제는 똑같이 해도 변화가 거의 없어서 절망스러웠어요. 군살을 빼날 아주 드라마틱한 방법이 필요했던거 같아요. 

그러던 중, 탑 모델 한혜진이 7일 만에 체지방을 감량하는 방법을 공개했다는 소식을 들었습니다. 모델이라는 직업상 빠르게 몸을 만들어야 하는 그녀의 방법이라면 일반인인 나도 단기간 효과를 볼 수 있지 않을까 하는 생각이 들었지요.

그래서 한혜진의 7일 다이어트를 직접 따라 해보기로 결심했습니다. 그녀의 식단과 운동을 최대한 비슷하게 실천하면서 40대 여성인 저의 몸에는 어떤 변화가 생기는지 솔직하게 기록해봤어요.

 

2. 다이어트 과정

✅ 1일 차 ~ 3일 차: 적응기, 식단이 제일 힘들었습니다

 

한혜진의 식단 핵심은 ‘단백질 위주의 저염식’이에요.

• 아침: 사과 1개, 계란 프라이 2개, 구운 방울토마토
• 점심: 닭가슴살, 두부, 생선 등 단백질 + 채소
• 저녁: 고구마 + 견과류 + 단백질 쉐이크

 

운동은 공복 유산소 + 근력 운동을 병행했습니다. 아침에는 가볍게 빠르게 걷기(30~40분), 저녁에는 스쿼트, 레그프레스, 로잉머신 같은 근력 운동을 했어요.

 

처음 3일은 정말 힘들었어요. 특히 한국인은 밥심인데, 밥을 거의 안 먹는다는 게 제일 고통스러웠어요. 😭 운동도 병행했는데, 탄수화물이 적다 보니 확실히 힘이 쉽게 빠지 느낌이라 좀 힘들었습니다.

 

✅ 4일 차 ~ 5일 차: 체지방 감량 시작, 몸이 가벼워지기 시작

 

4일 차부터는 몸이 점점 적응하는 게 느껴졌어요. 식단도 좀 익숙해졌고, 신기하게도 위가 줄었는지 배고픔이 줄어들면서 몸이 가벼워졌어요.

특히 눈에 띄는 변화는 얼굴과 복부의 부기가 빠진 것을 볼 수 있었습니다. 이 때 운동 강도를 높이며 체지방 연소에 집중했습니다.

 

✅ 6일 차 ~ 7일 차: 확실한 변화, 뱃살이 줄었습니다.

마지막 2일이 되고 거울을 보니 확실히 뱃살이 줄어들고, 옆구리 라인이 정리된 게 보였어요. 체중은 약 2.5kg 감량, 체지방률도 2% 감소한 결과를 볼 수 있었습니다. 

 

특히 복부 주변이 슬림해졌고, 허벅지도 탄력이 생긴 느낌이었어요. 운동할 때도 처음보다 힘이 덜 들고, 몸이 가벼워진 것 같은 느낌이었습니다. 

 

배가 들어가긴 했지만 한혜진처럼 날씬했던 몸이 아니였기에 복근이 나올 정도는 아니였지만 충분히 변화를 느낄 수 있었습니다. 

 

운동은 공복 유산소 + 근력 운동을 병행했습니다.
아침에는 가볍게 빠르게 걷기(30~40분), 저녁에는 스쿼트, 레그프레스, 로잉머신 같은 근력 운동을 했어요. 운동은 공복 유산소 + 근력 운동을 병행했습니다.
아침에는 가볍게 빠르게 걷기(30~40분), 저녁에는 스쿼트, 레그프레스, 로잉머신 같은 근력 운동을 했어요.

운동은 공복 유산소 + 근력 운동을 병행했습니다.
아침에는 가볍게 빠르게 걷기(30~40분), 저녁에는 스쿼트, 레그프레스, 로잉머신 같은 근력 운동을 했어요.

3. 장점과 단점

🎯 장점, 이런 사람에게 추천합니다!

• ✅ 단기간에 체지방을 감량하고 싶으신 분
• ✅ 몸이 자주 붓고 저염식이 필요한 사람들
• ✅ 운동을 병행하면서 다이어트할 수 있는 사람! 체력이 좋아집니다.

⚠️ 단점, 이런 점은 힘들었다!

• ❌ 탄수화물이 적어 운동할 때 힘이 쉽게 빠진다.
• ❌ 40대 이후라면 근육 손실을 막기 위해 단백질 섭취를 늘려야 할것 같습니다.
• ❌ 7일 동안만 가능한 다이어트이고 장기적으로 지속하기는 어려울것 같아요.

 

 결론

 

결론적으로, 7일 만에 눈에 띄는 변화는 충분히 가능했습니다. 하지만 단기간 감량 후 유지하는 것이 더 중요하다는 걸 느꼈어요. 유지하는것도 만만치 않잖아요. 

이 다이어트는 빠르게 몸을 정리해야 하는 상황에 적합해요. 장기적으로 유지하기엔 식단이 너무 제한적이어서 일반적인 다이어트보다는 ‘단기 감량용’으로 활용하는 게 좋다고 생각해요.

그래도 체지방 감소, 부기 제거, 몸매 정리 효과는 확실하니, 7일 동안 집중해서 체중을 조절하고 싶은 분들에게는 이 방법을 추천합니다! 😊