한국에서는 잘 알려지지 않은 해외 다이어트 방법 3가지

 

다이어트는 전 세계적으로 많은 사람들이 고민하는 문제입니다. 한국에서는 간헐적 단식, 저탄고지(LCHF), 칼로리 제한 다이어트와 같은 방법이 인기를 끌고 있지만 해외에는 우리가 잘 알지 못하는 독특한 다이어트 방법들이 있다고 합니다. 기존의 다이어트 방법으로 효과를 보지 못했거나 색다른 다이어트 방법을 찾고 있다면 이번 글에서 소개하는 해외 다이어트 방법들을 참고해보세요.

이번 포스팅에서는 한국에서 잘 알려지지 않은 다이어트 방법 세 가지를 소개하고, 각각의 장점과 주의할 점을 함께 살펴보겠습니다.

 

1. 볼류메트릭스 다이어트(Volumetrics Diet)

볼류메트릭스 다이어트란?

볼류메트릭스 다이어트는 미국 펜실베이니아 주립대학교의 영양학 교수인 바버라 롤스(Barbara Rolls)가 개발한 방법입니다. 이것은 방식은 음식의 칼로리 밀도(Caloric Density)에 초점을 맞춘 다이어트입니다. 이 다이어트는 낮은 칼로리 밀도를 가진 음식을 섭취함으로써 포만감을 유지하면서도 체중을 감량할 수 있도록 돕는다고 합니다.

 

핵심 원칙

1. 낮은 칼로리 밀도의 음식 섭취: 채소, 과일, 수프, 저지방 유제품 등 수분 함량이 높은 음식을 위주로 섭취합니다.
2. 고칼로리 음식 제한: 기름진 음식, 패스트푸드, 가공식품을 줄입니다.
3. 식사량 제한 없이 포만감 유지: 음식의 양을 줄이지 않고 배부르게 마음껏 먹을 수 있어 스트레스 없이 다이어트가 가능합니다.

장점과 주의할 점

• 장점: 배고픔을 덜 느끼고 오래 지속 가능한 다이어트 가능
• 주의할 점: 단백질 섭취가 부족할 가능성이 있으므로 균형 잡힌 식단이 필요

 

2. 스칸디나비안 다이어트(Scandinavian Diet)

스칸디나비안 다이어트란?

북유럽 국가(덴마크, 스웨덴, 노르웨이)에서 유래한 스칸디나비안 다이어트는 자연식 위주의 식단을 강조하고 건강한 지방과 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 방식입니다.

 

핵심 원칙

1. 통곡물 섭취: 정제된 탄수화물보다 귀리, 호밀, 보리와 같은 곡물을 섭취합니다.
2. 지방이 풍부한 생선 섭취: 연어, 청어, 고등어 등 오메가-3가 풍부한 생선을 자주 먹습니다.
3. 식물성 식품 섭취: 채소, 과일, 콩류, 견과류를 적극적으로 활용하여 식단을 구성합니다.

장점과 주의할 점

• 장점: 심혈관 건강 개선에 좋음, 지속 가능한 식습관 형성
• 주의할 점: 일부 식재료(특히 북유럽 스타일의 식품)는 한국에서 구하기 어려울 수 있음

 

3. 시카고 마인드풀 이팅 다이어트(Chicago Mindful Eating Diet)

시카고 마인드풀 이팅 다이어트란?

시카고대학교 연구진이 개발한 마인드풀 이팅(Mindful Eating) 다이어트는 ‘음식을 어떻게 먹느냐’에 집중하는 방법입니다. 단순히 칼로리를 제한하는 것이 아니라 음식 섭취 과정에서 신체의 신호를 인식하고 조절하는 것이 핵심 개념입니다.

 

핵심 원칙

1. 천천히 먹기: 한 입 한 입을 음미하면서 섭취 속도를 늦춥니다.
2. 배고픔과 포만감 체크: 배가 고플 때만 먹고 포만감을 느끼면 즉시 멈추는 연습을 합니다.
3. 감정적 식사 조절: 스트레스나 감정 기복으로 인한 폭식을 방지합니다.

장점과 주의할 점

• 장점: 정신적인 스트레스 감소, 음식 섭취를 조절하는 능력 향상
• 주의할 점: 초반에 습관을 들이는 데 시간이 걸림

 

 

결론

한국에서 흔히 알려진 다이어트 방법 외에도 세계에는 다양한 다이어트 방법이 있습니다. 볼류메트릭스 다이어트는 포만감을 유지하면서도 체중을 감량하는 데 도움이 되고, 스칸디나비안 다이어트는 심혈관 건강과 지속 가능성을 강조합니다. 또한, 시카고 마인드풀 이팅 다이어트는 식사 습관을 개선하고 감정적 식사를 조절하는 데 도움을 줍니다. 사실 이 모든 방법들이 이미 우리가 실천하고 있는 다이어트 방법과 유하살 수 있습니다. 

중요한 것은 나에게 가장 적합한 다이어트 방법을 찾고, 이를 꾸준히 실천하는 것이지요. 단기적인 효과를 기대하기보다는 장기적으로 건강을 유지할 수 있는 방법을 선택하는 것이 중요합니다.