하루 30분 요가, 100일 후 내 몸과 마음의 변화

 

40대가 되면서 몸이 예전 같지 않다는 걸 자주 느끼곤 합니다. 앉아만 있는 시간이 늘어나니 허리와 어깨 통증이 심해졌고, 작은 일에도 쉽게 피로해졌죠. 내 몸이 늙어간다고 생각하니 스트레스와 불안감도 예전보다 더 크게 다가왔습니다.

운동이 필요하다는 걸 알면서도 헬스장에 가거나 격한 운동을 하는 건 시간적으로나 체력적으로 너무 부담스러웠어요. 그러다 문득 ‘요가’를 시작해 보자는 생각이 들었습니다. 꾸준히 할 수 있을까 하는 걱정도 있었지만 큰 변화가 아니더라도 내 몸과 마음을 위한 작은 투자라고 생각했어요.

그렇게 저는 하루 30분씩 100일 동안 요가를 해보기로 했고 그 결과, 기대 이상의 변화를 경험하게 되었습니다.

 

1. 내 몸이 부드러워지고 통증이 사라졌다

처음 요가를 시작했을 때 일주일 동안은 내 몸이 이렇게 뻣뻣했나 싶을 정도로 유연성이 부족했습니다. 앉아서 다리를 뻗기만 해도 햄스트링이 뻐근하고, 고개를 숙이면 목이 당겼죠. 하지만 매일 30분씩 스트레칭과 요가 동작을 반복하다 보니 조금씩 점점 몸이 부드러워졌습니다. 출산 이후 극심하게 만성으로 달고 있던 허리 통증도 점점 줄어드는 것을 느낄 수 있었습니다.

 

100일 후 달라진 점:

• 허리와 어깨 통증이 현저히 줄어들었다.
• 유연성이 좋아져서 바닥에 손이 닿지 않던 것이 손바닥 까지 닿게 됐다.
• 오래 앉아 있어도 허리가 덜 아프고 평소 자세가 좋아졌다.

 

2. 스트레스와 불안이 줄어들고 마음이 편안해졌다

40대가 되면서 육아와 일을 겸하려니 스트레스가 이만저만이 아니였습니다. 그런데 요가를 하면서 마음이 한결 가벼워지는 것을 느꼈어요.

요가는 단순히 몸을 움직이는 것뿐만 아니라 호흡과 명상을 함께 하는 운동이에요. 처음엔 ‘호흡을 의식하라’는 말이 좀 어색했지만 하루하루 따라 하다 보니 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도 마음이 안정되고 내 호흡에 집중하는 방법을 터득했습니다.

 

100일 후 달라진 점:

• 작은 일에도(특히 육아에서) 쉽게 짜증 나던 감정이 많이 사라졌다.
• 밤에 쉽게 잠들고 숙면을 취할 수 있게 됐다.
• 부정적인 생각이 줄어들고 마음이 차분해지고 긍정적이여졌다.

 

3. 몸매가 탄력 있어지고 체력이 좋아졌다

처음에는 단순하게 스트레칭을 한다는 느낌이었는데 100일 동안 꾸준히 하다 보니 몸에 힘이 붙고 탄력이 생겼어요. 요가는 격렬한 운동처럼 보이지 않지만 의외로 근력이 많이 사용되는 운동으로 근육을 길고 탄탄하게 만들어줘요.

 

100일 후 달라진 점:

• 복부와 허벅지에 힘이 생기면서 몸 전체적으로 탄력이 붙었다.
• 팔과 어깨 라인이 일자로 예뻐졌다.
• 전보다 체력이 좋아지고 쉽게 피로해지지 않게 됐다.

 

결론

요가는 단순한 다이어트나 운동이 아니라 몸과 마음을 함께 가꾸는 습관이라는 것을 깨달았습니다. 처음엔 ‘정말 효과가 있을까?’ 하는 의문이 있었지만, 100일 동안 꾸준히 해보니 요가가 주는 긍정적인 영향을 확실하게 느낄 수 있었습니다.

격한 운동을 시작하기 부담스럽다면, 요가 추천드려요. 하루 30분만 나를 위한 시간을 가지면서 몸과 마음을 돌보는 것이 여러분들의 삶을 달라지게 만듭니다.