현대인의 바쁜 일상 속에서 운동할 시간이 부족하거나, 운동이 부담스러운 분들이 많을것 같습니다. 하지만 꼭 격렬한 운동을 하지 않아도 일상 속에서 자연스럽게 칼로리를 소모할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 오늘은 특별한 운동 없이도 지방을 효과적으로 태울 수 있는 방법들을 소개해드리겠습니다.
1. 신진대사 높이는 생활 습관
1) 찬물 마시기
찬물을 마시면 체온을 유지하기 위해서 몸이 에너지를 사용하게 됩니다. 하루에 500ml의 찬물을 마시면 약 20~30kcal를 추가로 소모할 수 있다고 합니다.
2) 카페인 섭취
커피나 녹차에 있는 카페인은 신진대사를 촉진시키고 지방 연소를 돕습니다. 하루 1~2잔의 커피를 마시면 50kcal 이상 소모할 수 있습니다.
3) 충분한 수면
수면 부족은 신진대사를 저하시켜 지방을 축적하기 좋은 몸으로 만듭니다. 반대로 7~8시간 충분한 수면을 하면 신진대사가 활성화되어서 하루 50kcal 이상 추가 소모됩니다.
2. 생활 속 칼로리 소모 늘리기
1) 틈틈이 움직이기
앉아 있는 시간을 줄이고 틈틈이 움직여주면 추가적인 칼로리 소모가 가능합니다. 예를 들어서 1시간 동안 서서 일하면 50~80kcal를 더 소모할 수 있다고 하니 앉아있는 시간이 많으신 분들은 틈틈이 일어나서 잠시라도 시간을 보내보시기 바랍니다.
2) 씹는 행동 늘리기
껌을 씹거나 단단한 음식을 먹는 행위만으로도 하루 약 10~20kcal를 더 태울 수 있다고 합니다. 너무 단단한 음식을 많이 씹으면 턱에 무리가 될수 있으니 식사를 할 때 음식을 꼭꼭 오래 씹는 습관을 들여보세요.
3) 웃기
웃는 것은 자연스럽게 복부 근육을 움직여줘서 칼로리를 태우는 효과가 있습니다. 하루 10~15분 웃는 것만으로도 20~40kcal를 소모할 수 있으니 많이 웃으시길 바랍니다.
3. 식습관을 통한 칼로리 소모 증가
1) 단백질 섭취 늘리기
단백질은 소화되는 과정에서 더 많은 열량을 소모하게 됩니다. 하루에 단백질 섭취를 늘리면 추가로 80~100kcal를 소모할 수 있습니다.
2) 매운 음식 섭취
고추에 있는 캡사이신 성분은 신진대사를 촉진하여 지방 연소를 도와줍니다. 매운 음식을 먹으면 약 30~50kcal를 더 소모할 수 있습니다.
3) 식사 후 녹차 마시기
녹차의 카테킨 성분은 지방 연소를 촉진하며 신진대사를 증가시키는 효과가 있습니다. 하루 2~3잔의 녹차만으로도 60~100kcal를 더 소모할 수 있다고 합니다.
힘들게 운동을 하지 않더라도 작은 습관의 변화만으로도 하루 300kcal 이상을 태울 수 있습니다. 신진대사를 높이는 생활 습관을 실천하고, 활동량을 늘리며, 식습관을 개선하면 자연스럽게 장기적으로 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.