다이어트에 도움이 되는 과일과 피해야 할 과일, 섭취 방법

 

다이어트를 할 때 과일은 건강한 영양소가 풍부하면서도 낮은 칼로리로 포만감을 주기 때문에 필수적인 식품입니다. 하지만 모든 과일이 다이어트에 좋으면 얼마나 좋을까요? 어떤 과일은 체중 감량을 돕지만 어떤 과일은 높은 당 함량으로 인해 오히려 체중 증가를 유발할 수도 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 중 섭취하면 좋은 과일과 피해야 할 과일을 소개하고 건강하게 과일을 섭취하는 방법까지 정리해 보겠습니다.

 

1. 다이어트에 도움이 되는 과일

과일은 비타민과 식이섬유가 풍부하여 다이어트할 때 섭취하면 좋은 영향을 줍니다. 하지만 과일마다 당 함량이 다르기 때문에 적절하게 선택해야 합니다.

• 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기): 항산화 성분이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋습니다. 또한 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 박용우 박사님의 스위치온 다이어트에도 유일하게 허용되는 과일이 베리류 입니다.
• 사과: 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 특히 껍질째 먹으면 섬유질을 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
• 자몽: 지방 연소를 돕고 인슐린 수치를 안정화하는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 자몽을 식사 전에 섭취하면 체중 감량 효과를 볼 수 있다고 합니다. 
• 키위: 소화 기능을 도와주고 비타민C가 풍부하여 면역력 향상에도 좋습니다. 장 건강을 돕는 효소가 포함되어 있어 다이어트에 도움이 되는 과일입니다.
• 수박: 수분 함량이 높아 체내 수분 균형을 맞추는 데 도움이 되며, 칼로리가 낮은 편이라 다이어트 시 적정량 섭취할 수 있습니다.

 

2. 다이어트 중 피해야 할 과일

과일 중에는 당 함량이 높거나 혈당을 급격히 올리는 것들이 있기 때문에 주의해야 합니다.

• 바나나: 의외로 칼로리와 당 함량이 높아 과다 섭취 시 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하지만 운동 후 적정량 섭취하면 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다. 다이어트중이라면 공복에 바나나는 혈당을 급격히 상승시킬 수 있다고 합니다.
• 포도: 달콤한 포도는 천연 당 함량이 높아 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있습니다. 특히 말린 포도(건포도)는 더욱 높은 당도를 가지므로 다이어트 중에는 주의해야 합니다.
• 망고: 당도가 높아서 체중 감량을 목표로 하는 다이어트에서는 주의해야 합니다. 열대과일 중에서도 당 함량이 높은 편에 속합니다.
• 말린 과일: 수분이 제거되어 당 함량이 농축되어 있기 때문에 소량만 섭취하는 것이 좋습니다. 말린 무화과, 대추, 건포도 등의 경우 한 줌 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 체리: 항산화 성분이 풍부하여 건강에 도움이 되지만 당 함량이 높아 다이어트 시 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 과일을 건강하게 섭취하는 방법

과일은 적절한 양을 지키면서 섭취하면 다이어트에 긍정적인 효과를 줍니다.

- 식사 전후보다는 간식으로 섭취하여 혈당 변화를 최소화하는 것이 좋습니다.

- 단백질(요거트, 견과류)과 함께 섭취하면 포만감을 높이고 혈당 조절에 도움을 줍니다.

- 과일 주스보다는 생과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일 주스는 당 함량이 높고 식이섬유가 부족하여 다이어트에 적합하지 않습니다.

- 하루 2~3회에 걸쳐 소량씩 나누어 섭취하면 혈당 조절과 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

결론

다이어트 중에는 과일의 종류와 섭취량도 신중하게 선택해야 합니다. 베리류, 사과, 자몽, 키위 등의 저당 과일을 중심으로 섭취하고, 바나나, 포도, 망고, 말린 과일 등 당도가 높은 과일은 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 과일은 살이 찌지 않을 것이라고 생각하시는 분들이 있으셨다면 이제부터는 건강하고 현명하게 과일을 선택해서 드시기 바랍니다!