성악가가 성대 건강을 위해 지키는 생활 습관, 음식 관리, 영양 관리

성대는 목소리의 근본적인 생성지이며 발성을 잘 하기 위해서는 성대 건강이 매우 중요하다. 성악가는 지속적으로 목소리를 사용하는 직업인 만큼 성대 건강을 관리하는 것이 그 무엇보다도 필수적이다. 아무리 연습을 많이 한다고 해도 공연 당일에 성대 컨디션이 좋지 않으면 모든 연습이 다 말짱 도로묵이다. 오늘은 내가 성대 건강을 유지하는 데 늘 신경쓰는 생활 습관과 되도록이면 피하는 음식들, 그리고 챙기는 영양소를 공유해보겠다. 

1. 성대 건강을 위한 생활 습관

성대 건강을 지키기 위한 가장 중요한 첫걸음은 정기적인 발성 훈련과 휴식이다. 과도하게 발성 연습을 하거나 목소리를 과도하게 사용하면 성대가 피로해지고 손상될 수 있다. 발성 연습 후에는 반드시 성대의 휴식 시간이 필요하며 목소리의 긴장을 풀어주는 방법을 병행해야 한다. 연습을 한다고 과하게 소리를 내다보면 연습을 하지 않은것 보다도 더 못한 결과를 초래할 수 있다. 또한 충분한 수분 섭취는 성대가 건조해지는 것을 방지하며 목소리의 유연성을 높여주기 때문에 늘 물을 마시는 습관을 기르자.

성대 건강을 위한 실천법:

• 적절한 발음 훈련: 발음 훈련은 성대에 부담을 주지 않으면서 자연스럽게 소리 내는 방법을 익히는 데 중요한 역할을 한다. 이미 연습으로 목을 많이 썼다면 억지로 소리 내지 말고 발음 위주로 작은소리로 말하듯이 연습을 하는 것도 좋다.
• 충분한 수면: 수면은 성대와 목의 회복에 중요하다. 부족한 수면은 성대에 피로를 쌓이게 하고 발성에 악영향을 미칠 수 있다. 성대는 근육이다. 모든 신체의 근육은 충분한 수면을 통해 회복된다는것을 명심하자. 
• 목소리의 충분한 휴식: 발성 연습을 한 후에는 반드시 일정 시간 동안 목소리 휴식을 취하여 성대의 회복을 도와줘야 한다. 악기 연주자들은 끊임 없이 연습하는 것을 볼 수가 있다. 하지만 성악가들은 그렇게 끊임없이 실전처럼 소리를 내어 연습하다가는 성대에 너무 큰 무리가 온다. 

2. 피해야 할 음식들

성대 건강에 가장 큰 영향을 미치는 것 중 하나는 바로 우리가 먹는 음식이다. 특정 음식은 성대를 자극하거나 건조하게 만들어 발성에 악영향을 미칠 수가 있다. 나는 최소한 공연 전에는 다음과 같은 음식들은 피하려고 노력한다.

피해야 할 음식들:

• 카페인: 카페인은 성대를 자극하여 건조하게 만들고 성대에 필요한 수분을 감소시킬 수 있다. 성대의 건강을 지키기 위해서는 카페인 섭취를 줄이는 것이 중요하다. 홍차 종류도 마찬가지로 성대를 마르게 할 수 있으니 피하는 것이 좋다. 
• 차가운 음료: 찬 음료나 얼음이 들어간 음료는 성대 근육을 긴장시키고 발성에 어려움을 줄 수 있다. 가능한 한 따뜻한 물을 자주 섭취하는 것이 좋다.
• 매운 음식: 매운 음식은 성대에 자극을 주고 목이 간지럽히거나 염증을 유발할 수 있다. 발성에 방해가 될 수 있으므로 과도한 매운 음식은 피하는 것이 좋다. 

3. 성대 건강을 위한 영양 관리

성대 건강을 유지하려면 단순히 피해야 할 음식만 생각할 것이 아니라 영양 관리에도 신경을 써야 한다. 성대가 원활하게 기능하기 위해서는 필수적인 영양소를 충분히 섭취해야 한다. 위에서도 언급했듯이 성대는 아주 작지만 근육이다. 특히 수분과 비타민, 미네랄은 성대의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 한다.

성대 건강에 좋은 영양소:

• 비타민 A: 비타민 A는 성대 점막을 보호하고 회복을 도와준다. 당근, 시금치 등 비타민 A가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다.
• 비타민 C: 비타민 C는 면역력을 증진시켜주고 성대의 염증을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 오렌지, 키위, 딸기 등의 과일을 통해 충분히 섭취할 수 있다. 단 키위같은 산성이 강한 과일은 목을 간지럽게 하는 경우가 있어 공연 전에는 피하는 편이 좋다.
• 수분: 성대는 수분이 부족하면 쉽게 건조해지고 발성이 어려워진다. 하루에 충분한 물을 섭취하고 수분을 보충할 수 있는 음료를 선택하는 것이 중요하다. 

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성대 건강은 성악가뿐만 아니라 일반 사람들에게도 중요하다. 적절한 생활 습관과 영양 관리, 피해야 할 음식을 알고 실천하는 것이 성대 건강을 지키는 지름길이다. 성대가 건강해야만 오래도록 좋은 소리를 낼 수 있기 때문에 성악가는 이를 꾸준히 관리하는 노력이 필요하다. 성대 건강을 지키기 위한 생활 습관을 잘 실천하여 오랫동안 좋은 목소리를 유지할 수 있기를 바란다.